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작성자육군참모총장 조회 0회 작성일 2020-10-16 19:03:09 댓글 0

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단백질보충제! 멸치 탈출한 약사의 보충제 기초 가이드

단백질보충제 고민 중? 리틀약사의 보충제 기초 가이드 1편!
나는 단백질보충제를 먹어야 할까?
WPC? WPI? WPH? WPIH?
먹는다면 언제 어떻게 얼마나 먹어야할까?

01:16 단백질 정의
02:06 단백질 많은 음식
04:18 단백질보충제 종류 WPC
04:52 WPI
05:33 WPH
06:17 WPIH
07:46 얼마나 먹어야할까?
08:42 누가 먹어야할까?
09:17 운동 안 해도 효과 있을까?
09:41 언제 먹어야할까?
10:17 오늘의 결론 ‘과유불급!’

문의
블로그 : https://blog.naver.com/staroot99

리틀약사의 일상
인스타 : http://www.instagram.com/littleyaksa_official

리틀약사 채널의 영상은 다양한 건강 문제에 대한 이해를 돕기 위해 제작되었습니다.
모든 영상의 내용은 논문, 자료와 함께
리틀약사의 공부와 경험, 개인적인 의견이 더해져서 만들어집니다.
사람마다 모두 개인 특이성이 다르기 때문에 영상의 내용을 모든 사람에게 적용시킬 수 없습니다.
질환이 있으시다면 주치의 선생님과 상의하셔서 치료계획을 세우세요.
본 영상의 내용은 어디까지나 참고용이며, 시청자 본인의 선택과 판단이 요구됩니다.
이에 따른 결과에 대해서는 시청자 본인의 책임임을 밝혀 드립니다.

#단백질보충제 #단백질쉐이크 #단백질많은음식
리틀약사 : ‼️리틀약사 답변이 모두 삭제되었습니다‼️

안녕하세요. 구독자 여러분. ㅜㅜ

현재 알 수 없는 원인으로

‘구독자님들의 질문에 답변했던 리틀약사 댓글이 삭제된 상태’입니다.

유튜브 고객센터 측에 채팅문의를 해봤지만 오류는 맞으나

댓글복구가 어렵다고 하네요.

지난 2년 동안 쌓아온 저와 구독자님들의 소통이~ 한 번에...

정말 많이 속상합니다. ㅜㅜ

부디 오해 없으시길 바라며 또 다시! 열일하는 리틀약사 되겠습니다~ 감사합니다!
KiTae Park : 탄수화물에 설탕이 있다면
단백질에 웨이프로틴이 있다
둘다 빠르게 수치를 올려주고 빠르게 떨어뜨린다.
설탕 대신 복합 탄수화물이 좋듯이
파우더 대신 음식 섭취로 단백질을 보충해야 한다
서진원 : 제가 운동을 하고있는데 곧 수술을 해서 2달정도는 활발한 활동을 못하고 집에서 가만히 죽만 먹어야 하는데 혹시 쉬는동안에도 보충제 먹어도 될까요? 두번째 수술인데 첫수술때 죽만먹으니 살이 너무 빠져서요..ㅠㅠ
윤현경 : 약사님
완두콩 단백질 주문 했습니다
네말이 옳아 : 4:18 WPC 농축유청단백 유청단백80% 유당불내증있으면 가스, 설사 유발.
<일반적인 운동하는 사람>
4:54 WPI 분리유청단백 단백질농축90% 유당적고 단백질함량은 높으나 다양한 성분이 부족함.
<유당불내증>
5:34 WPH 가수분해유청단백 WPC에 효소를 넣어 가수분해. 소화용이하고 흡수율 높음. 단백질흡수율이 낮은 사람 추천.
<근력을 많이 키우는 중&보디빌더>
6:17 WPIH 가수분해분리유청단백 유당도 줄이고 단백질도 분해. 제일 소화&흡수 좋음 but 제일 비쌈
<유당불내증심함&보디빌더>
가을 : 이소룡 살아있을때 믹서기가 있어나요?
진영한 : 안녕하세여 제가 지금 피티도 받으면서 헬스장에서 운동 하고 있는데여 매일매일 닭가슴살 한팩에 계란두개 3끼 밥한그릇 가득 채워서 먹고 있고 운동 직후 30분 안에 보충제를 먹고 있는데여 살이 안찌고 그나마 근육은 붙었는지 덩치는 조금 커졌어요 그리고 제가 소화가 잘안되고 대변도 잘 못해요 제 식단같은 경우는 괜찮나여?? 그리고 소화가 안될때 뭘 먹어야 되나여??
Here’s Johnny! : 약사님 영상 잘봤습니다. 저도 질문드릴게 한가지 있는데요, 운동을 안하는날에도 단백질 보충제를 운동하는날처럼 먹어주는게 좋을까요?
흥일마레 : 아 정말 좋은 컨텐츠네요!
ㅡ나이 40에 그냥 가벼운 운동이나 일상생활 하고,
ㅡ177 키에 74킬로 체중에
ㅡ매일 한 두스쿱정도 먹는건 간이나 신장에 무리가 안갈까요?
ㅡ평소 부실하게 먹으면 다리 힘 풀리고, 무기력증이 있습니다.
와이프와 밤일도 거의 매일 하고요... 약간 러브러브 중독이죠ㅎㅎ
단백질 챙기기가 쉽지 않아 보충제 먹어볼까 합니다ㅜㅜ
ㅡ가벼운 푸쉬업이나 계단오르기 골프연습 일상 생활 하는데 조금씩 하루 한 두 스쿱을 두어번으로 나누어 먹는건 간 신장에 괜찮을까 궁금합니다.
김대현 : 크.. 설명 깔.끔 완.벽

단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
HeartbeatQ : 곱하기 4가 아니고 나누기 4겠지.. 잘못된 정보인데 빨리 수정해주세요. 댓글만 봐도 원샷 하는 사람들 많은데
AsSlap : 전완근과 종아리를 키우고 싶으면 소이프로틴 먹음 도움되겠네요
White Maple : 삼각근이랑 복근 키울랴면 소이프로틴 먹으면 되는건가
dong Dakr : 하루에 4번 나눠서 먹는거면
언제 먹는게좋나요

식사를 균형적으로 못하는데 ㅜ
COOL KIM : 영상 수식이 잘못됫어요.. ×4가아니라 ÷4 여야죠..
이동규 : 농구를 하는데 체력이 좀 딸려서 그러는데 그러면 지구력 소이프로틴을 먹는게 나을까요?
rint Seo : 닭가슴살 먹고 프로틴 먹어도 되나용?
박승주 : 형 80만 때 부터 봤어 오랜만에 보충제 구매하는데 형 생각 나서 들어왔어 운동 영상 자주 올려줘 ㅜ 화이팅
이유진 : 편순이인데 한적할때 아침메뉴 쇼핑하다가 이름만 봐도 귀에 멤도는 셀렉스 웨이 프로틴이 있길래 먹어봤습니다 생각보다 맛있어서 놀람용
탕니칸 : 운동을 두번을해두 네번을 먹어용? 직장인인뎅..고강도 훈련을 하는것도 아니에용

단백질 보충제 먹고 간이 망가졌다고?

매년 10월 20일은 간의 날입니다.
지나친 단백질 보충제 섭취와 무리한 운동은 오히려 간과 신장에 독이 될 수 있기에 주의해야 한다는 점 알고 있나요?
가정의학과 전문의 고정아 원장님과 뒷면 읽어주는 언니들이 한꺼번에 과량의 단백질을 먹었을 때 나타나는 문제에 대해 알아보았습니다.

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하이닥 : 단백질 보충제에 빠져 사는 운동 마니아들 여기 보세요!
지나친 단백질 보충제 섭취가 우리 간과 신장을 힘들게 할 수도 있다는 사실!
가정의학과 전문의 고정아 원장님에게 뒷면 읽어주는 언니들이 물어봤습니다. 함께 가시죠~ Go! Go!


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직접 건강 칼럼을 기고하고 건강 Q&A를 통해 상담하는 서비스를 운영하고 있습니다.

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김승민 : 프로틴을 꾸준히 먹더라도 적정량을 먹으면 아무 문제가 없는건가요??
그리고 아침을 안먹는데ㅠ단백질쉐이크로 대체해도 괜찮나요?1회에 담백질은 10g(20%) 탄수화물10g(20%) 나머지 비타민등 들어갑니다
광명 : 마앙사 스타킹 숏컷 센스
개미김 : 저는 청소년인데 보충제 먹어도될까요?
Wonil Lee : 피로물질이 쌓인다고 하는데 피로물질이 뭔가요?
네네넨 : ㄷㄷ 쌤 몸무엇.. 신빙성이 더욱 입증되네요..
남성진성열 : 헬스보충제 이것저것 섞어서 섭취하면 안되나요?
윤한겸 : 뭐든 너무 과하면 안좋은건 누구나 다알고 있는데 도대체 과힌정도가 뭔지 핵심을 알려주셔야 될거 같습니다.
superman superman : 쓰레기 정보
정태수 :

통풍은 단백질의 과한 섭취보다 단백질을 분해하는 과정에서 생겨나는 요산이라는 부산물을 배출하지 못하는 유전적인 요인이 더 크다고합니다.



그리고 단백질 섭취로 간이 망가지는것은 쉽지 않습니다. 일반식으로는 하루에 200, 300g씩 섭취하기 힘듭니다. 알고들 계세요 쓸데없는 걱정 할 시간에 술이나 줄이시고 운동이나 더 하세요.

그리고 마지막으로 제발 일반인들 겁좀 주지 마시고 알려주실거면 정확한 수치를 알려주세요 그거 몇마디 더 하는게 뭐가 그렇게 어렵다고 알맹이 없는 내용을 퍼뜨리시는겁니까.
이 영상 보고 무작정 겁만 먹는 사람들 또한 문제입니다. '헐 무서우니까 안먹어야지' 이런 생각 하고 있는 사람들 반성하세요. 자기 건강에 그렇게 관심이 많고 그게 중요하면 직접 찾아보세요. 인터넷의 순기능이 바로 그겁니다. 그냥 네이버 치면 바로 나오니까 검색해서 공부하세요.

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#헬스보충제싼곳

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